Yaz Aylarında Çocuklar İçin 10 Sağlıklı Beslenme İpucu

Yaz ayları, bunaltıcı sıcaklar, azalan iştah, artan vücut ısısı ve terlemelerle dolu bir dönemdir. Zorluklar sadece yetişkinleri değil, çocukları da etkiler. Sağlıklı gıda seçimleri ve özenli bir beslenme planı ile çocukların dengeli bir şekilde beslenmelerini sağlamak mümkündür.

Yaz Aylarında Çocukların Sağlıklı Beslenme Önerileri

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, yaz aylarında çocukların sağlıklı beslenmesine yönelik 10 altın öneride bulunuyor.

1. Kahvaltıyı Asla Atlamayın Kahvaltı, yaz aylarında da günün en önemli öğünüdür. Büyüme ve gelişme döneminde olan çocuklar için kahvaltıda yumurta, süt ve süt ürünleri gibi karbonhidrat, demir ve kalsiyum bakımından zengin besinleri tercih edin.
2. Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin Çocuğunuzun tabağını dört bölüme ayırarak farklı besin gruplarına yer verin. Kan şekerinin dengesini korumak için makarna, pilav, patates gibi yüksek glisemik indeksli yiyecekler yerine kepekli makarna, bulgur ve granola gibi seçenekleri tercih edin.
3. Öğün Sayısına Dikkat Edin Sıcak havalarda çocukların iştahı azalabilir ve günlük öğün sayısı azalabilir. Üç ana öğünün yanı sıra üç ara öğün ile sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturun.
4. Küçük Porsiyonlar Hazırlayın İştah azalmasıyla birlikte porsiyonları küçültün ve ara öğünlerde meyve, sıvı gıdalar ve kuru yemişleri tercih edin. Taze meyve tüketimine öncelik vererek meyve sularından kaçının.
5. Hafif Ara Öğünler Hazırlayın Plaj veya havuz gibi aktivitelerde kraker veya bisküvi yerine meyve salatası, ayran, yağsız esmer ekmekle yapılmış tost, kuruyemiş ve kuru meyve gibi hafif atıştırmalıklar tercih edin.
6. Bol Su İçmeye Teşvik Edin Sıcak havalarda terleme ile su kaybı artar, bu nedenle çocuğunuzun daha fazla su içmesini sağlayın. Günde en az 500 ml daha fazla su tüketimini hedefleyin ve çocuğun idrar rengini kontrol ederek su alımını takip edin.
7. Kızartmalardan Kaçının Yemeklerde hafif, az yağlı ve lifli sebzeleri tercih edin. Kızartılmış yiyecekler, yüksek kalori içeriği ve zararlı yağlar nedeniyle çocuğunuzun sağlığını olumsuz etkileyebilir.
8. Şekerli Gıdaları Sınırlayın Doğal şeker içeren meyvelerin yanı sıra dondurma gibi yüksek şeker içeren yiyecekleri kısıtlayın. Aşırı şeker alımını ve kan şekeri dalgalanmalarını engellemek için dikkatli olun.
9. Süt ve Süt Ürünleri Tüketimine Özen Gösterin Büyüme ve gelişme için gerekli olan D vitamini desteği için çocuğunuzun günlük en az bir porsiyon süt veya süt ürünü tüketmesini sağlayın.
10. Uyku Öncesi Hafif Yiyecekler Tercih Edin Çocuğunuzun uyku saatleri yaz aylarında değişebilir. Sağlıklı bir uyku için uyku öncesindeki beslenmeyi en az iki saat önce tamamlayın. Atıştırmalık olarak düşük şekerli ve hafif meyveleri tercih edin ve ishal riskini azaltmak için aşağıdaki önerilere dikkat edin.

İsgal Riskini Azaltmak İçin Öneriler

• Açıkta satılan yiyecekleri tüketmekten kaçının.
• Sebze ve meyveleri iyice yıkayarak tüketin.
• Kremalı yiyecekleri hızlı tüketin ve uzun süre bekletmeyin.
• Et, tavuk, balık ve süt gibi besinleri uygun koşullarda saklayın.
• Ellerin sık sık yıkanmasını sağlayarak mikrop bulaşma riskini azaltın.

Çocuğunuzun yaz aylarını sağlıklı ve enerjik bir şekilde geçirebilmesi için bu beslenme önerilerine dikkat ederek onun ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz.